Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Домой / Красота / СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЪЕДАТЬ В ДЕНЬ

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЪЕДАТЬ В ДЕНЬ

сколько калорий нужно съедать в день

СОДЕРЖАНИЕ :

 

Пожалуй, каждая девушка следит за своим весом и старается выглядеть стройной и красивой. Только вот не все знают, что можно легко похудеть, просто подсчитывая свои калории. Кушать можно все продукты, важно просто считать калорийность съеденного.Некоторые скажут, что это достаточно сложно и заморочено, поэтому им проще худеть другим способом. Да, изначально это непривычно и может даже показаться странным, так как нужно знать, сколько калорий в каждой порции, каждом кусочке овоща или хлеба, для этого заводят дневник. Проходит несколько дней и это входит в привычку.

Для новичков есть много программ, которые можно закачать в телефон и пользоваться ими во время приема пищи. С их помощью рассчитывается калорийность блюда и ведется подсчет общих калорий употребляемых в течение дня.

Калория, это такое слово, которое можно услышать часто и везде. Придя в магазин и взяв любой продукт, будет информация о нем на упаковке, где производитель пишет, сколько в нем содержится калорий.

Те калории, которые содержаться в еде, являются ее энергией. Одна тысяча калорий приравнивается одной килокалории. Стоит сказать, что такое определение как калория используют не только в отношении еды, а еще ко всему, где содержится энергия.

Люди, которые хотят похудеть, должны рассчитать свои калории на день. Главная цель, конечно, похудеть, но не стоит забывать о том, что организм должен получать достаточное количество белков, углеводов и жиров за день. Эти компоненты должны быть в каждом приеме пище. Дальше выбирают меню с подходящим количеством калорий.

Представим что общее количество калорий, которые должны попасть в организм человека за весь день это 100%. Из них 25 % процентов съедают на завтрак. 35% будет обед, на ужин оставляем 20 %. Между основными приемами пищи должно быть два перекуса, на них отводиться по 10 %.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО  В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ КАЛЬКУЛЯТОР

Благодаря калькулятору калорийности, человек может рассчитать самостоятельно без помощи диетологов свою суточную потребность в калориях для того, чтобы сбросить вес. Формула покажет по заданным вами параметрам нормы калорий, они могут быть безопасными или экстремальными, так же календарь снижения веса и норму калорий, выполненную зигзагом.

Потеря веса будет, зависеть от ваших параметров и уровня активности, для женского пола, такое минимальное значение 1000, для мужчин 1200. В неделю можно максимально  потерять до 900 грамм.

Человеку выбирается вариант похудения, безопасный для его здоровья или экстремальный. Вот к примеру, по безопасному расчету за день употребляя 1749 килокалорий, в месяц можно скинуть 1,7 кг. По экстремальному способу 1312 килокалорий на день и в месяц потеря будет 3,4 кг.

Для расчета нужно будет ввести свой пол, возраст, вес на данный момент, сколько бы вы хотели сбросить, после нажать кнопку «результат» и получить индивидуальный расчет для вашего организма. Подсчет калорий, чтобы похудеть нужно вести только тем людям, у кого нет проблем со здоровьем.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО  УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ В 30 ЛЕТ

Каждая женщина и девушка может рассчитать для себя необходимое количество калорий, которое ей нужно потреблять в сутки и при этом худеть. Есть много уравнений и формул для таких подсчетов.

Вот расчет калорий для женщины в тридцать лет, нужно 0,062 умножить на массу тела прибавить 2,036 и полученный результат еще умножить на 240.

После такого подсчета будет получена цифра, ее опять умножают на коэффициент активности. Значит, если активности низкая, образ жизни пассивный – 1,1, при активной умеренности 1,3, а вот если активность высокая и вы часто занимаетесь физическими нагрузками, тогда коэффициент будет 1,5.

Результат это и будет количество калорий, которые должна женщина употребить за сутки в 30 летнем возрасте, это поможет похудеть и поддержать вес в одной цифре. Масса тела не будет быстро набираться как после изнурительных диет.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО  УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ В 40 ЛЕТ

Многие женщины считают, что у них есть лишний вес, и хотят от него избавиться. Похудение будет постепенным, но зато эффективным, не отразиться плохо на здоровье.

При таком подсчете нужно во внимание брать образ жизни женщины. Если работа сидячая и образ жизни является малоподвижным, то от 40 лет и старше, чтобы похудеть женщина в сутки должна употребить 1600 килокалорий. Когда есть небольшие физические нагрузки, например долгая ходьба, иногда пробежки, плаванье, тогда 1800 килокалорий. Для женщины, занимающейся активным спортом, посещающей спортзалы нужно употребить 2000 килокалорий.

Чтобы максимально избавиться от лишнего веса, диетологи считают, что сокращение калорийности продуктов не должно быть меньше 80 %. Конечно, каждый для себя сам решает какой способ питания выбирать и как поддерживать свое здоровье, но лучше и правильнее для организма будет, если порции питательных веществ будут верными.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО  УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ

Мужскому организму необходимо потреблять калорий больше, чем женскому. Если мужчина ведет активный образ жизни, ему нужно много белка. Он помогает набирать мышечную массу. Мужчинам худеть всегда проще и легче, если они поправляются, то скопление жира у них происходит в основном в области живота.

Количество нужных калорий высчитывается в зависимости от образа жизни и массы тела. Мужчина должен в день потреблять до 2700 килокалорий. На такое количество влияет скорость обменного процесса. Несмотря на то, что мужчина съедает больше еды и кушает чаще, чем женщина все равно он худеет быстрее.

Если образ жизни малоподвижный, то употреблять в сутки нужно до 2400 килокалорий. Для средней активности допустимая норма, это 2400-2800 килокалории. При активных нагрузках, энергии тратиться больше, а значит, и поступать калорий должно больше, в таком случае норма до 3000 килокалорий.

Суточную норму можно рассчитать разными способами, проще всего для этого использовать формулу:

— возраст мужчины 18-30 лет: ( вес*0,063+2,9)*коэффициент активности*240.

— возраст мужчины 31-60: (вес*0,05+3,65)*коэффициент активности*240.

— возраст мужчины 60 лет и больше: (вес*0,063+2,46)*коэффициент активности*240.

Коэффициент активности, если образ жизни не подвижный – 1,1, активность средняя – 1,3, высокая активность – 1,5.

Полученные данные помогут избавиться от ненужного лишнего веса.

Рассчитать количество калорий можно и другим способом. После того, как будет получена цифра, что является для вас нормой на сутки, от нее отнимают 20 %. То есть, при суточной потребности в 2000 килокалорий, с учетом всех вычетов, чтобы похудеть нужно, употребить 1600 килокалорий.

Кроме этого, мужчина может похудеть, если при всем этом, он будет активно заниматься физическими нагрузками. В их питании должно быть больше белковой пищи. Это поможет быстрее нарастить мышечную массу, а жиру расщепиться. Не стоит увлекаться едой быстрого приготовления из фастфудов, жареной пищей, такие жиры заменяют продуктами и жирами растительного происхождения, они ускоряют процесс распадения жиров.

Многие отдают предпочтение правильному питанию или соблюдают периодически диеты. В своей рацион лучше добавить больше цельнозерновых продуктов, натуральных и без добавок. Это не только будет полезно для организма, но и станет причиной лишнего веса. Обязательно в питании должны быть фрукты, свежие овощи.

 

На главную

Интересное в разделе : Куда поехать отдохнуть

Про admin

Проверьте также

Оригинальный декор — елочные игрушки с алкоголем

Для тех, кто уже начинает планировать новогодний декор, есть необычная идея. Как насчет того, чтобы …