Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Женский интернет журнал

СОДЕРЖАНИЕ :

 

 

ОПРЕДЕЛЕНИЕ НОРМЫ СНА

Первое, что необходимо сделать для определения нормы часов сна, так это пойти в отпуск. И вот во время отдыха, когда организм находится в расслабленном состояние, когда прием лекарств отложен, можно позволить себе некоторое время укладываться спать строго по часам — в одно и тоже время. Вычислив таким образом среднюю продолжительность сна, можно установить личную норму. Бессонницей можно легко назвать долгое отклонение от индивидуальной нормы. Таким простым способом можно справиться и с определением времени отхода ко сну. Просто надо сделать акцент на времени, когда появляется ощущение страстного желания упасть в объятья морфея, даже если заняты чем-то интересным, а через несколько минут оно исчезает, вот такой скачок желания и есть тот час, отхода ко сну. Расхождение в часах от привычных рамок, не должно беспокоить.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

«Жаворонок» и «Сова» -эти два слова-определения, разделили всех людей на две категории. Активное время «жаворонка» -утро, а вот у «совы», активность наступает в вечерние часы. Организм каждой человеческой особи подчиняется своим биологическим ритмам, которые и «подсказывают» ему, когда лучше лечь спать, а в котором часу просыпаться.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток организм проживает несколько физиологических спадов и подъемов.
Количество «проспанных» часов, влияет на активность человека. Если на сон уходит большее количество свободного времени, а есть и такие, такой индивидуум, обрекает себя на уменьшение двигательной активности, что ведет за собой снижение мышечного тонуса, плохой работы сердечной мышцы, нарушение обменных процессов, изменение функций органов, зачастую начинается развиваться ожирение. У много спящего человека появляются все необходимые условия для развития различных сердечных болезней. Все эти факторы резко снижают продолжительность жизни. Для людей, в жизни которых присутствует гипертония, долгий, более 7-8часов сон, несет только пользу. Так как во время сна приходят в норму все функции нервной системы, снимая при этом и нервное напряжение. И наоборот, повышает устойчивость, к эмоциональным нагрузкам нервную систему. Это очень важно помнить и тем, кто ведет активную жизнь занимаясь спортом. Для пожилых людей важно помнить, что непродолжительный ночной отдых, должен компенсироваться хотя бы часом дневного сна. Это также важно и для тех, у кого есть хронические заболевания. В странах средиземноморья, коронарное заболевания сердца встречается крайне редко и объясняется такой прецедент не столько потреблением морепродуктов, более тем, что в этих странах по традиции есть дневная сиеста – дневной сон. Всего хотя бы полчаса дневного сна и на 30% снижается вероятность сердечно сосудистых заболеваний.

ПЛЮСЫ ДНЕВНОГО СНА

Плюсы дневного сна:
1. Если спать от 2 до 5 минут, можно справиться с сонливостью
2. 5-20 минутный сон обостряет внимательность и повышает выносливость
3. 20 минут сна освобождает мозг от перегрузки, снимает перенапряжение
4. 50-90 минут сна важен больным людям.
Если бы человек имел возможность жить по своим биологическим часам, то получил бы огромный запас своей активности и эффективности.

 

На главную

Интересное в разделе : Депрессия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.